Kamu mungkin pernah merasakan nyeri pada otot sehabis melakukan aktivitas yang banyak gerak. Nyeri otot memang umum untuk dirasakan ketika tubuh bekerja terlalu keras. Nyeri otot ini sendiri muncul karena adanya kerusakan pada jaringan otot saat olahraga. Namun ini bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Jaringan otot yang rusak atau robek ini akan segera diperbaiki oleh tubuhmu dengan otot yang lebih besar dan kuat. Rasa nyeri ini memang tidak bisa dihindari, tetapi kamu bisa mengurangi nyerinya dengan melakukan beberapa treatment di bawah ini:
Lakukan Pemanasan sebelum Olahraga
Dengan melakukan pemanasan detakan jantung dapat meningkat secara perlahan. Pemanasan ini dapat mengurangi resiko cedera disebabkan oleh sistem cardiovascular yang memompa darah dan menaikan temperatur dengan mendadak.
Lakukan Pendinginan setelah Olahraga
Pendinginan setelah olahraga dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah. Luangkan sedikit waktu untuk melakukan gerakan ringan alih-alih langsung berhenti untuk mencegah cairan mengumpul di otot dan sendi. 10 sampai 15 menit pendinginan membantu mengembalikan pernapasan ke normal.
Hidrasi tubuh-mu
Menjaga agar tubuh tetap terhidrasi sangatlah penting untuk pemulihan otot. Air bergerak dalam tubuh kamu, menghantarkan nutrisi ke otot yang membutuhkan perbaikan. Kamu bisa minum sekitar 500 ml air selang 15-20 menit saat olahraga. Untuk olahraga yang lebih dari 90 menit, para ahli fitness menyarankan untuk minum minuman elektrolit.
Lakukan Pijatan Ringan
Setelah olahraga, kamu bisa memberi pijatan ringan untuk meredakan ketegangan otot. Tekanan pada otot bisa memperlancar sirkulasi darah. Gunakan teknik “foam roll” untuk pergerakan yang sesuai.
Konsumsi Protein setelah Latihan Intens
Otot kamu tidak bisa pulih dengan baik jika tidak memiliki asupan protein yang cukup. Di dalam tubuh protein dipecah menjadi amino acid yang memberikan blok bangunan untuk jaringan untuk otot. Mengkonsumsi protein tambahan dapat membantu percepatan perbaikan otot.
Sportigo Whey Protein Isolate merupakan sumber protein dari 100% Whey Isolate yang dapat memenuhi protein harian dengan mengoptimalkan pembentukan otot ideal. Whey protein Isolate ini mengandung BCAA tinggi untuk mempercepat penyembuhan otot dan mengurangi rasa nyeri setelah olahraga.
Sportigo Whey Protein Isolate juga diformulasikan untuk membantu pembentukan otot yang lebih optimal, serta meningkatkan pertumbuhan massa otot tanpa adanya penumpukan lemak atau kekhawatiran terhadap kolesterol dan laktosa.
